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・\\パサつかない！鶏むね肉革命✨/ ビニールで茹でて、しっとり！ 「ネギ塩だれが最高すぎた....」 17kg痩せた旦那のリクエスト率No.1！ しっとりジューシーで、ダイエット中でも大満足。 【材料】（2人分） ・鶏むね肉...1枚（250g前後） ・きび砂糖・・小さじ1/2（下味用） ・塩...小さじ1/2（下味用） ・酒..大さじ1 ・水・・100cc ＜ネギ塩だれ> ・長ねぎみじん切り... 1本 ・ごま油...大さじ1 ・鶏ガラ・・小さじ1 ・レモン汁...小さじ1 ・塩...小さじ1/3 ・にんにく...少々 ・こしよう...少々 【作り方】 ① 鶏むねに砂糖・塩・酒をまぶし、水100ccをビニール袋に入れる ②鍋でお湯が沸騰したら下皿と①を入れ中火で2分 ③鶏むね肉をひっくり返して3分 ④火を止めて蓋をして20分放置 ④ ネギ塩だれの材料を混ぜ、鶏にかけたら完成！ 【ポイント】 余熱調理でパサつかず、しっとりやわらか 高たんぱく・低脂質でダイエット中にぴったり！ ネギ塩だれは野菜にも合う万能タレ！ 「これはもうリピ確定」 ＼保存して作ってみてね/ 17kg痩せた旦那のヘル ▶0:40
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・【鬼リピの鶏むね肉レシピ】コスパ最強！冷めてもおいしい鶏むね肉のトリテキ♡ / Chicken Steak ▶1:28
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・しらっち/ウマ痩せレシピ🍳 on Instagram: "レシピ↓ ■材料(4食分) 鶏むね肉 1枚 オリーブオイル 大さじ1 カット赤パプリカ 1/2個 カット黄パプリカ 1/2個 みじん切り玉ねぎ 1/2個 にんにくおろし 小さじ1 鶏ガラ 小さじ1 豆板醬 小さじ1 醤油 大さじ1 オイスターソース 大さじ1 カット大葉 8枚 目玉焼き 1個 ブラックペッパー 適量 ■作り方 １．鶏むねを細かくカットしたら鍋にいれ、片栗粉を塗し、オリーブオイルを回しかけたら炒めます 2.パプリカからオイスターソースまで入れたら全体に火が通るように炒めます焼きします 3.全体に火が通ったら大葉を入れ、全体に馴染むよう混ぜ合わせたら完成！お好みで目玉焼き、ブラックペッパーを入れたら更にウマウマです🤤 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 515 kcal タンパク質（P）: 34.5 g 脂質（F）: 30.8 g 炭水化物（C）: 23.3 g * 糖質: 15.9 g * 食物繊維: 4.0 g 塩分: 7.1 g ―――― １食あたり130kcalです！ ■食費 ▶1:12
・🍳詳細のレシピはこちら↓ －－－－－－－－ 【冷やし坦々蕎麦】 《材料》1人分 ・10割蕎麦（150g） ☆鶏ひき肉（80g）今回はむね肉を使ってるよ✌️ ☆醤油（小さじ1） ☆味噌（小さじ1） ☆チューブにんにく・生姜（1cm程度） ・ネギ（50g） ・ゆで卵（1個） －－－－－－－－ 【スープ】 ★鶏ガラの素（小さじ2） ★お湯（50ml） ★豆板醤（1cm程度）辛め好きな方はもう少し入れても🥹 ★醤油（小さじ1） ★麺つゆ（小さじ2） ★豆乳（200ml） ラー油（少々） －－－－－－－－－－ 《作り方》 ①蕎麦を表記通りに茹でて、水で洗ったらザルで、水分をよく斬る。 ②蕎麦を茹でてる間にお肉の準備✌️ 耐熱容器に☆の材料を入れて混ぜ合わせたらレンチンで2分。 ③★の材料を入れてスープができたら、蕎麦を入れる。 ④チンが終わった②をトッピングで乗せて、トッピングでネギ、ゆで卵、ラー油をかけたら完成✨ －－－－－－－－－ @recipe_diet62 このアカウントでは簡単うま痩せレシピを発信しています🍳✨ ▶0:15
・鶏胸肉人気などになるといいます（早口言葉で） *ナレーター *大江戸よし々 *アトゥプロダクション *鶏むね肉 ▶0:29
・Tasty Japan-人気No.1簡単料理・幸せレシピ on Instagram: "【鬼リピの鶏むね肉レシピ】コスパ最強！冷めてもおいしい鶏むね肉のトリテキ♡ / Chicken Steak @tastyjapan 👈他のレシピもチェック！ 2人分 材料： 鶏むね肉 1枚（250〜300g） 【A】塩 小さじ1/3 【A】コショウ 適量 片栗粉 大さじ2 サラダ油 大さじ1/2 【B】めんつゆ（3倍濃縮） 大さじ3 【B】水 大さじ1 【B】みりん 大さじ1 【B】砂糖 小さじ1 バター 5g 作り方： ① 鶏むね肉は観音開きにし、包丁の背でたたいて厚みを均等にする。 ② ①に【A】を振り、片栗粉をまぶす。 ③ フライパンにサラダ油を引いて中火で熱し、②をおき、焼き色がついたら裏返す。ふたをして5〜6分ほど焼く。 ④ 一度鶏むね肉を取り出し、フライパンに【B】を入れて中火で軽く煮詰め、バターを加える。 ⑤ 鶏むね肉を戻し、1分ほど煮絡めたら、完成！ === Chicken Steak Servings: 2 INGREDIENTS 1 chicken breast (250g t ▶0:41
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・☆保存・フォローしてね☆ （照りマヨチキンだよ） 節約で家族が笑顔になるレシピを配信中💡 食べたい人は「❤️」でコメント書いてね✨ ． ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ ☆材料☆ 4人前 ・鶏むね肉 1枚 ・水切り豆腐（木綿or絹ごし） 1丁（400g） ●中華味の素 大さじ1/2 ●おろしにんにく、おろししょうが 各小さじ1 ●マヨネーズ 大さじ1 ●米粉 大さじ5 ●片栗粉 大さじ3 ◎焼肉のたれ 大さじ5 ◎みりん 2/3カップ（150ml） ◎おろしニンニク 小さじ1 ・米粉 適量 ・サラダ油 フライパン底が浸る程度 ☆白胡麻、マヨネーズ 適量 ． 👉下準備👉 ・豆腐はキッチンペーパー2枚でくるみ、ボウルに入れ電子レンジ600w10分加熱する。加熱後は豆腐の上に重石（湯呑みなど）を置き15分おく ・とりむねにくは3〜5mm角切りに切る ・鶏皮は細かく刻む ． 🍗作り方🍗（作業時間15分） ①ポリ袋に水切り済み豆腐を入れ、全体をもみつぶす ． ②鶏むね ▶0:16
・レシピはこちら🙌 ピーマン大量消費（もっと入れてもよかった🫑）✨ こくうまで、お弁当にもおつまみにもおすすめ！🤤 ピーマンもりもり！ 鶏むね肉とピーマンのオイマヨ炒め ◾️材料（2人分） ピーマン：4個 鶏むね肉：300g マヨネーズ：大さじ2 ◯オイスターソース：大さじ1 ◯みりん：大さじ1 ◯コショウ：少々 ◾️作り方 1.鶏むね肉とピーマンを細切りにする。 2.フライパンにマヨネーズを熱し、鶏むね肉を入れ、火が通るまで炒める。 3.◯の調味料を加え、全体に絡めるように炒めたら完成！ *ピーマンレシピ *鶏むね肉レシピ *簡単おかず *時短レシピ *節約ごはん *お弁当おかず *ご飯がすすむ *おつまみレシピ *炒め物レシピ *ヘルシーレシピ *夜ご飯 *料理好きな人と繋がりたい *おうちごはん *作ってみたくなるレシピ ▶0:26
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・冷めても旨いむね肉チャーシュー！【鶏むね肉のマーマレードチャーシュー】 ▶1:13
・フライパンで出来る揚げ焼きスタイル🍳🎉 サラダの中で一番好きなコブサラダ~🇺🇸 〜〜〜〜〜〜〜〜〜 🍳スイチリポテト じゃがいも スイートチリソース サワークリーム 〜〜〜〜〜〜〜〜〜 🍳ガーリックナゲット 鶏胸肉 1枚 卵 1個 小麦粉 大2.5 コンソメ 小1 マヨネーズ 大2 刻みにんにく 小2 (にんにくチューブ可) パセリ あればお好み 📝サワークリームソース サワークリームとマヨネーズを 1:1で混ぜて完成！ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜 🍳コブサラダ アボカド きゅうり 紫玉ねぎ パプリカ トマト レタス マヨネーズ 大1 サワークリーム 大1 オリーブオイル 小1 レモン汁(お酢)小1 おろしにんにく ちょび チリパウダー 小さじ1/5くらい 塩こしょう 適量 〜〜〜〜〜〜〜〜〜 *おうちごはん*おつまみ*おつまみレシピ ▶8:01
・大家輝│ooya hikaru│料理家 on Instagram: "【フライパンひとつで、簡単さっぱり！】 鶏むねのソテー 大葉のケッカソース バターで香ばしく焼きあげた ジューシーな鶏むね肉に、 大葉とトマトの爽やかなソースが 相性抜群の一皿です。 さっぱりとしながらも食べ応えがあり、 食卓が華やぐので おもてなし料理やパーティーにもぴったり。 暑い季節でもおいしく食べられる メインディッシュです。 . ━━━愛用品の紹介はこちら━━━━ https://amzn.to/44GUE4z ━━━━━━━━━━━━━━━━━ . ■調理時間目安：15分 ■材料:2人分 ◯鶏むね肉 1枚(300g) ◯塩 3g ◯あらびき黒こしょう 適量 ◯薄力粉 適量 ◯サラダ油 大さじ3‐4 ◯バター 20g 【A】ミニトマト 10個 【A】玉ねぎ 20g 【A】すりおろしにんにく 少々 【A】オリーブオイル 大さじ1 【A】レモン果汁 小さじ2 【A】はちみつ 小さじ1 【A】塩 ひとつまみ ◯大葉(バジルでも可) 4-5枚 ◯レモン お好みで . ■作り方 ［下準備］ 鶏むね肉は皮を取り、横半分 ▶0:25
・【超簡単でホントに旨い】鶏むね肉で、あっという間に出来るのにめちゃくちゃ美味しい一品です。 ▶0:32
・ハル⌇半年で7kg痩せた鶏肉レシピ on Instagram: "いいねやコメントとっても嬉しいです😽 \その他ヘルシーレシピはこちら/ ▷▶︎▷@toriniku_fufu ——————————— 今日はさっぱりナス梅鶏です🥗 【材料】 鶏むね肉 200g ナス 1本 水菜 2束 ゆで卵 2個 梅ダレ⤵使う梅にもよりますが結構酸っぱめです！ ●梅干し 3つ ●酢 大さじ3 ●醤油 大さじ2 ●ごま油 小さじ1 ●砂糖 小さじ1 ●ゴマ 適当 【作り方】 1.耐熱容器にむね肉を入れて、フォークで刺し酒をかけラップをして600W3分（裏表それぞれ）チンする、粗熱が取れたらほぐしておく 2.卵を8分茹でる 3.水菜を3cm幅、ナスを輪切りにする 4.ナスをごま油で炒める 5.ボウルに●を入れ、ゆで卵、水菜、むね肉、ナスを入れてタレとよく絡ませる ——————————— ご視聴いただきありがとうございます🐔 -7kgを達成し結婚式も無事終わりました！ 旦那に可愛いって思ってもらえるように、 引き続きキレイに痩せるためのレシピを載せています🏷 いいね、フォローも大歓迎です！！ @tor ▶0:50
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・けい|料理苦手ママが作る楽うまごはん🍳 on Instagram: "“夏にピッタリあっさり食べよ！むね肉で節約♪” ||◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣◥|| 料理面倒くさいママが誰でも出来る 簡単ワンパンごはんを発信中！ ||◣＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◢|| 【鶏むね肉の甘酢マヨ丼】 〈材料〉 ・鶏むね肉 1枚 ◎砂糖 小さじ1/2 ◎酒 小さじ1 ◎塩 ひとつまみ ◎マヨネーズ 小さじ2 ・片栗粉 大さじ2 ・油 適量 ★砂糖 小さじ2 ★みりん 小さじ2 ★しょうゆ 大さじ1 ★お酢 大さじ1 〈作り方〉 ❶フライパンに一口大にした鶏むね肉、◎を入れて揉み込む。 ❷片栗粉をまぶす。 ❸油を入れて両面焼いたら、★を入れて絡める。 ❹丼にご飯、千切りキャベツ、❸を乗せて、マヨネーズ、ネギをかけたら、完成〜♪ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ kei_wanpan▶︎ご覧頂きありがとうございます✨ フォロー、いいね♡、コメントとっても嬉しいです☺️💕 料理苦手ママが、嫌いな家事No.1である料理を、家族と家計のために頑張ってます🥹 毎日のご飯作り…しな ▶0:18
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・ぼんち〻家族がよろこぶ簡単レシピ🍳 on Instagram: "レシピはここをタップ👇 @bonchi_recipe パパっとつくれる楽ウマレシピを発信しています🌼 いいね！保存！コメントとても励みになります🥹🤝 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 『絶対ハマる！鶏むね肉のやみつきチキン』 揉んで焼くだけ🤤❤️ 【材料】3.4人分 ・鶏むね肉...250g×2枚 ◎しょうゆ...小2 ◎コンソメ...小2 ◎マヨネーズ...大2 ◎塩こしょうor塩...小1/4 ○片栗粉...大５ 【作り方】 ①鶏肉を食べやすい大きさに切る ②ポリ袋に①と◎を入れて、混ぜたら３分漬けこむ ③②に片栗粉を入れ、全体的に絡ませる。 ④少量の油をフライパンに入れて両面焼く 漬け込み３分でむね肉の パサパサ感なくなって 家族に褒められる味になるよ〜🥰 褒められると 料理が楽しくなりまっす✌️ 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 その他のレシピはこち ▶0:26
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・お任せCOOK on Instagram: "【1食140円】【チキンカツ弁当】 6日分作り置きして冷凍😆👍 焼いて作るので油少量ですみます🍳 レシピはこちらです👇🏼 (材料) 鶏胸肉(700g)、406円 パン粉、148円 合計▶︎554円 (調味料)(下味用) 塩胡椒、少食 酒、大さじ1 片栗粉、大さじ2 油、大さじ1 パン粉、大さじ5杯(パン粉は大さじ８杯くらいが良かったです) (作り方) ①鶏胸肉を平くしフォークで肉を刺し(刺すことで焼き縮みを防ぎます)3cm角のそぎ切りにする ②食用袋に肉を入れ、パン粉以外の調味料を入れしっかりと混ぜる(先にパン粉を入れて混ぜるとぐちゃぐちゃになるのでパン粉は最後に入れて混ぜます) ③パン粉大さじ５杯(大さじ８杯くらいがちょうど良かった)を入れ全体に行きわたるように混ぜる ④混ぜ終わったら袋に入った肉を手で軽く押し平くし、袋の上からめん棒で全体を叩き平くします(平くすることにより、火の通りを均一にし火の通りが早くなるので時短できます) ⑤フライパンにクッキングシートを敷き(敷かなくも良いが敷いた方が焦げるのをある程度防ぐことができま ▶6:08
・ゆめ【節約×ガッツリ！彼ごはん】 on Instagram: "詳しいレシピはこちら👇👇 @yume_gatturi🐣 他にもガッツリ！レシピを投稿中👊👊 みんなの『美味しそう！』『作ったよ！』も いいね・コメントで教えて〜😳💕 ……………………………………………………………… 【鶏むねバンバンジー】 2人前 330円（食材：260円 調味料：70円） バンバンジーって副菜？主菜？笑 さっぱり野菜でサラダっぽいけど、鶏むねと 濃厚なタレでガツガツ進んじゃうよ〜✨ でもさっぱりで、もう止まらんやつ…😍 チンしてあとは切ってタレ作るだけやけん、 あっという間にあと1品できちゃうよ💓 お野菜いろいろアレンジしても美味しそう😋 ガッツリ好きな彼に作ってみてね💫 ■材料(2人分)■ 鶏むね肉 200g きゅうり 1本 (110g) トマト 1こ (150g) 酒 大さじ1/2 オイスターソース 大さじ1.5 マヨネーズ・ごま油 大さじ1 酢・砂糖 小さじ1 コチュジャン 小さじ1/2 にんにく・生姜 小さじ1/4 すりゴマ 大さじ1 ■作り方■ ①鶏むね肉が均等な厚さになる ▶0:20
・Yudai on Instagram: "絶対鶏胸肉を食べる運命になる恐怖のルーレット。 迷ってる人、回しにくる？ フォロー → @yudai_fitness_ *トレーニング日記*fitness*フィジーク*アスリートモデル*筋トレ*減量*ベストボディ*ダイエット*デブエット" ▶0:54
・セブンイレブンの低カロリー高タンパクレシピ ▶1:33
・簡単！定番BBQチキンレシピ ▶8:58
・toa_recipe @toa_recipe◁他のレシピはこちら 詳しいレシピは本文へ 気になったら作ってみてね♫ *~*~*~*~*~*~*~*~*~*〜*~* *~*~*~*~*~* 【チーズチキンカツ】 忙しい日にカツってハードル高くない？ でもこれなら粉も卵もいらない！ワンラパンで できちゃうからラクラク〜😄 子供が大好きなチキンカツをこんなに簡単に😆 簡単なのにおいしい✨って素敵すぎん🥹✨？ 〈2〜3人前〉 −材料− ・鶏胸肉 約300g ・ピザ用チーズ 適量 ▷マヨネーズ 適量 （肉に薄くぬれるくらい） ▷塩胡椒 少々 ▷パン粉 適量 −作り方− ① 鶏胸肉は削ぎ切りにして、ラップの上から 手で優しくたたいて塩胡椒をふる ②①にチーズを置いてお肉で挟む ③②にマヨネーズを全体的に塗っていく ④パン粉をフライパンにいれマヨネーズが 付いてる方を下にして並べていく ⑤④の反対側にマヨネーズを塗って焼いていく 焼き色が付いたら裏返してパン粉を全体的に つける ⑥油を回し入れ揚げ焼きしていく ⑦中火で両面焼き色がつくまで焼いていき 火が通ったらできあがり ＊お肉をたたく事によ ▶0:15
・たか｜1日12時間働きながら理想の身体を作る on Instagram: "@taka_mylife 他の投稿はこちら👈 【鶏胸肉のナスドッグ】 ▪️材料（2本分） 鶏胸肉（ひき肉 or みじん切り）：150g ナス：1本〜2本 塩こしょう：少々 片栗粉：小さじ1（つなぎ用） 刻み葱 白胡麻 焼肉のタレ ポン酢 作り方の詳細はコメント欄に記載しています！💪 たか【@taka_mylife 】です！ 筋肉やダイエットに良い食事や マインド、自分の生き方を ストーリーやリールで発信しています🔥 *フリーランス *レシピ *高タンパク" ▶0:23
・鶏むね肉さん、焼くだけで最高のおつまみになるの巻【フライパンで出来る】 ▶8:53
・痩せる麻婆ナスの簡単レシピ【10分で完成】 ▶0:47
・きなこ｜重ね煮で手(間)ぬき絶品ごはん on Instagram: "レシピは右下…から保存で見返せます↘️ いいねやコメントが励みになります😊 わからないことがあれば、気軽にDMやコメントしてください🙌 全力で返信中！ @kinako.work_mama 👈ほかの投稿はこちらから きなこ｜重ね煮で手(間)ぬき絶品ごはん \体に良いものを簡単においしく/ ▸子どもが野菜を好きになるレシピ集🥗 ▸時間ないけど栄養気になるワーママの味方𓎩 ▸料理家・Nadia Artist🧑‍🍳 【重ね蒸しでつくる鶏のチンジャオロース】 切って重ねて5分蒸すだけ！ 野菜の甘みがギュッとしみ出す、やさしいチンジャオロース✨ ごはんがすすむ定番おかずも、重ね蒸しなら手間なし＆ヘルシー！ 【材料】4人分 鶏むね肉 300g 酒、しょうゆ、片栗粉 各小さじ1 たけのこ（水煮） 100g ピーマン 3個（150g） 赤ピーマン 2個（80g） 長ねぎ 1/2本（100g） しょうが 1片（10g） 塩 少々 水 100ml A しょうゆ、みりん 各大さじ1 ごま油、黒こしょう 各少々（お好みで） 【作 ▶0:45
・【𝐀𝐥𝐞𝐜 𝐙𝐢𝐨𝐧/アレック ザイオン】 on Instagram: "—ダイエット日記— 【夏までに痩せたい人必見】 スパイシーサラダ蕎麦 Spicy salad soba ————————————— 614kcal:P50:F14:C72 【材料】 鶏胸肉(160g) 十割蕎麦(100g) 昆布 料理酒 ネギ きゅうり オクラ 納豆 〈タレ〉 醤油(大さじ2) お酢(大さじ2) ラカント(大さじ1) コチュジャン(大さじ1) 生ニンニク 白ゴマ ごま油(小さじ1) *ダイエット*ダイエットレシピ *ダイエットメニュー*ボディメイク*減量*フィットネス*helthylifestyle *healthyfood *bodybuilding" ▶0:33
・Shiron/私の義母はシズヨです on Instagram: "春雨と鶏むね肉の悪ノリ焼き" ▶0:27
・【鶏むね大葉チーズチヂミ】卵焼き器でつくる！つくねのような仕上りで食べやすい♪ ▶4:51
・“家計の味方”鶏肉が高騰 国産のみならず… なぜ？いつ安くなる？【スーパーJチャンネル】(2025年6月24日) ▶1:27
・簡単チキンナゲットの作り方と1歳児向けレシピ ▶0:36
・【公式】割烹よし田 on Instagram: "@kappou_yoshida◀︎◀︎◀︎他の投稿はこちらから ⁡ 【鶏むねチャーシュー】 ビールとピッタリだ 鶏むねチャーシューはいかがでしたか？ 良ければコメントやアンケートで教えてください✨ 【作り方】 ①鶏むね肉（1枚）の余分な脂を取り除き、火の通りが均等になるようにフォークで刺しておきます。 ②砂糖（大さじ1/2）を塗り込んだ後、塩（大さじ1/2）を塗り込んで15分ほど置いて、味を馴染ませます。 ③その間に、沸騰したお湯に卵（3個）をそっと入れて、6分30秒ほど混ぜながら茹で、半熟卵を作ります。 ④お鍋に、水（800ml）、酒（180ml）、みりん（180ml）、しょう油（270ml）、砂糖（大さじ3）、生姜（10g）、つぶしたニンニク（1かけ）、白葱の青い部分を入れて沸騰させます。 ⑤沸騰したら火を弱火にして、鶏むね肉を入れ、15分ほど煮ます。 ⑥時間が経ったら火を止め、半熟卵を入れて、蓋をしてさらに15分おきます。 ⑦15分経ったら、鶏むね肉と半熟卵を取り出して、常温になるまで冷まします。 ⑧その間に、先ほどの出汁をフライ ▶0:19
・こんにちは！皆さんもご存知の通り、タンパク質をしっかり摂るのはとても大切です。一般的な目安としては、1日に体重1kgあたり1.2〜2gのタンパク質を摂取することが推奨されています。でも正直、毎日これを厳密に守るのはちょっと難しいですよね。もっと簡単な基準として、自分の体重と同じくらいのグラム数のタンパク質を最低でも摂ることを目指しましょう。 でも、カロリーやマクロ栄養素を細かく計算するのはストレスになることも多いので、数字にとらわれすぎないようにしましょう。各食事で必ずタンパク質を意識的に摂ることが大切です。 鶏胸肉はもちろん素晴らしい食材ですが、毎日だと飽きてしまいますよね。そこで今日はちょっと新しいことに挑戦しました。予算を気にする方も多いと思いますので、手頃な価格のキャベツと豆腐をベースに選びました。 作り方は簡単で、今日はキャベツをオーブンでローストしましたが、オーブンがない場合はフライパンで炒めるだけでもOKです！オーブンだと油を使わなくて済むのが好きですが、蒸したり茹でたりする方法でも美味しくできます。 味付けには絹豆腐をゴマとレモン汁で混ぜましたが、お好みのスパイスでも構 ▶0:29
・たか｜1日12時間働きながら理想の身体を作る on Instagram: "@taka_mylife 他の投稿はこちら👈 【鶏胸肉のヘルシー親子丼】 ▪️材料（1人前） 鶏胸肉（皮なし）…100〜150g 卵…2個 玉ねぎ…1/4個 ご飯…150g（お好みで調整） 刻み葱・刻み海苔…適量（お好みで） ★割り下 だし…100ml 醤油…大さじ1 みりん…大さじ1 酒…大さじ1 はちみつ…小さじ1（甘さ控えめなら省略可） 作り方の詳細はコメント欄に記載しています！💪 たか【@taka_mylife 】です！ 筋肉やダイエットに良い食事や マインド、自分の生き方を ストーリーやリールで発信しています🔥 *フリーランス *レシピ *高タンパク" ▶0:24
・【焼くだけ】絶品！ジューシー『鶏むねステーキ』レシピ ▶1:00
・たか｜1日12時間働きながら理想の身体を作る on Instagram: "@taka_mylife 他の投稿はこちら👈 【鶏胸肉と大根の照り焼き】 材料（2人分） 鶏胸肉：1枚（約250g） 大根：200g 油：小さじ1 片栗粉：適量 【照り焼きダレ】 醤油：大さじ2 みりん：大さじ2 酒：大さじ1 はちみつ：小さじ1 おろし生姜（お好みで）：小さじ1 作り方の詳細はコメント欄に記載しています！💪 たか【@taka_mylife 】です！ 筋肉やダイエットに良い食事や マインド、自分の生き方を ストーリーやリールで発信しています🔥 *フリーランス *レシピ *高タンパク" ▶1:01
・10分で完成！鶏ひき肉と豆腐のちくわ詰めレシピ ▶0:58
・たぬ⌇旦那の胃袋わしづかみレシピ on Instagram: "☺️レシピ詳細はこちら👇🏻 ☝️ 大好きな旦那から「美味しい！」が聞けるご飯を発信しています✨ ☝️ 保存して、ご飯の時に見返して作ってみてね！ ..................................................................... 『デパ地下風 鶏ごぼうのWソース和え』 【材料】 ◎ 鶏むね肉…1枚(300g) ◎ ごぼう…1/2本 ◎ 塩コショウ…少々 ◎ 片栗粉…適量 ★ オイスターソース…大さじ2 ★ みりん…大さじ2 ★ 醤油…大さじ1 ★ お酢…大さじ1 ★ 砂糖…小さじ2 ★ マスタード…小さじ1 ⸻ 【作り方】 ① ゴボウは一口大に切り、鶏むね肉はそぎ切りにする。ポリ袋に入れて塩こしょうをふり、5分ほどおく。 ② ①の袋に片栗粉を加え、全体にまぶすように袋をふる。 ③ フライパンに油を熱し、②を揚げ焼きにする。火が通ったらバットに取り出しておく。 ④ フライパンの余分な油を拭き取り、★の調味料をすべて入れて火にかける。ふつふつとしてきたら③を加え、タ ▶1:04
・ねも￤ｱﾗｻｰのﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしないごはん記録 on Instagram: "レシピ見返せるように 保存とフォローね♡ 美味しそう！つくってみたい！ 思ったら『❤️』で教えてくれると嬉しいな🥹 PFC知りたい方は コメントに『PFC』で送ります！ ダイエットしてると気づいたら 鶏胸肉ばかりたべてる😂 どんどん極めるとどうしたら 柔らかく食べれる？ って極め始める😂😂 ほんと美味しいから作ってみて🙂‍↕️ レシピはコメント欄📝 *自分磨き *時短ごはん *楽うま *ダイエット飯 *ダイエットレシピ *脂質制限 *食べて痩せる *鶏胸肉レシピ *簡単料理レシピ" ▶0:43
・Nadia ナディア on Instagram: "《 *レシピ動画 》 美味しそう！作ってみたい！と思ったらコメント欄で教えてください❣ レシピサイトNadiaに掲載されている、今日から使える簡単絶品レシピをご紹介✨ 今回ご紹介するのは、京(みさと)さん（ @yatsumiiiii0108）のレシピ2品♪ 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ①Nadiaレシピ🆔471175 ワンパン10分！【鶏むね肉ときのこのクリーム煮】牛乳で簡単♩ 【材料2人分】（調理時間：10分) 鶏むね肉:1枚 まいたけ:1袋 (A)塩こしょう:少々 (A)酒:大さじ1 片栗粉:大さじ1 サラダ油:小さじ2 おろしにんにく:小さじ1/2 (B)コンソメスープの素、片栗粉:小さじ2 (B)牛乳:200ml 黒こしょう:適宜 【手順】 【1】鶏むね肉は一口大に切り、【A】を揉みこむ。まいたけは手でさく。 【2】【B】を混ぜる。 【3】中火で熱したフライパンにサラダ油を引き、片栗粉をまぶした鶏むね肉を約3分焼く。 【4】さらにまいたけ、おろしにんにくを加え、まいたけがしんなりするまで炒める。 【5】4に、【B】を加え、よく混 ▶1:11
・冷凍できる！5日分さつまいもダッカルビ弁当♡ ▶0:54
・天王町の和ビストロで味わう新鮮な料理 ▶1:18
・「鶏むね肉」は、驚きの素晴らしい健康効果がある！！ ▶0:41
・【鬼リピの鶏むね肉レシピ】コスパ最強！冷めてもおいしい鶏むね肉のトリテキ♡ / Chicken Steak ▶1:01
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・あさちゃん｜健康になる炊飯器レシピ on Instagram: "🍃放置で完成！冷やしておいしいヘルシー南蛮漬け🍗 ＼しっとり鶏むね×シャキシャキ野菜が最高／ 炊飯器×低温調理でしっとり仕上げ✨ 野菜は生のまま漬けるだけで、手間なし彩りきれい🌈 火を使わず、夏にぴったりのさっぱり常備菜！ 今日はよく聞かれる 「なんでコンロ使わないの？」 をリールで語ってみたよ😂 気になることあればコメント欄で教えてね！ ⠀ 【材料（4人分）】 《低温調理用》 ・鶏むね肉（皮なし）：1枚（約300g） ・玉ねぎ：1/2個（薄切り） ・ピーマン：1〜2個（細切り） ・にんじん：100g（千切り） ・塩：小さじ1/2 ・みりん：大さじ1 《南蛮だれ》 ・酢：100ml ・醤油：大さじ4 ・はちみつ：大さじ4 ・鷹の爪（輪切り）：小さじ1/2 ⠀ 【作り方】 ① 鶏むねに塩＆みりんをすり込み、袋に入れて空気を抜く ② 炊飯器に熱湯（4合の線まで）を入れて保温モード60分放置 ③ その間に南蛮だれをレンチン1分→野菜を漬ける ④ 鶏は取り出して氷水で冷やし、カットして漬けダレへIN！ ⑤ 冷蔵庫で30分 ▶1:09
・5日分の冷凍弁当🍱 今週は《鶏むね肉》で作ったよ🫧 【材料🍳】 ・鶏むね肉 2パック（４枚くらい） 【副菜】 ・冷凍ブロッコリー🥦 ・にんじんしりしり （1本 しょうゆ大1＋みりん大1＋ごま大1 レンジで3分） ＼まずは下準備から／ ☑️鶏むね肉をそぎ切りにする ☑️片栗粉大1をまぶしておく 【5つのメニュー📝】 1️⃣ てりチキン ・しょうゆ 大2 ・みりん 大2 ・さけ 大2 ・さとう 大1 2️⃣ 鶏マヨ ・マヨネーズ 大2 ・ケチャップ 大1 →むね肉をお弁当のせた後に、マヨソースをかけるのがおすすめです！ 3️⃣ しょうが風味チキン ・しょうがチューブ 大2 4️⃣ ピリ辛コチュチキン ・コチュジャン 大2 ・ケチャップ 大1 ・にんにくチューブ 小1 5️⃣ チーズのせコチュチャーハン ・チーズをかける 気になる味があったら、ぜひ作ってみてね🤤 *冷凍弁当 *冷凍ストック *お弁当作り ▶0:11
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・過去の投稿はこちらから▷＠eba_yasaigohan 《保存》で何度も見返せます。 【きゅうりと鶏むね肉の塩麴和え🌿】 秒速で作れる！ やみつききゅうり鶏で 自分を労わる時間 年齢を重ねるにつれて、 仕事や日々のタスクに追われ 「なんだか最近、疲れが取れないな」 と感じること、ありませんか？ 自分以外の誰かのために 頑張ることが多くて、 つい自分のことは後回しにしがち。 だからこそ、たまには立ち止まって、 「自分のための時間」を 意識的に作ることが大切。 今回ご紹介する 「きゅうりと鶏むね肉の塩麴和え」は、 きゅうりのシャキシャキとした食感と、 鶏むね肉のしっとり感が、 塩麹ベースの特製タレと絡み合って、 もう一口食べたら止まらないおいしさ！ 夏バテ気味の体にも 優しく染み渡ります。 忙しい毎日の中で、この一皿が あなたの心と体をホッと癒す、 そんなご褒美になりますように。 *きゅうりレシピ *鶏むね肉レシピ *時短レシピ *簡単レシピ *ヘルシーレシピ*おうちごはん *野菜レシピ *夏レシピ *癒しごはん ************************************* ▶
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・【とり天】鶏むね肉で簡単！衣をサクッと仕上げる裏ワザ ▼レシピ （材料） 鶏むね肉…300ｇ （調味料） にんにく…適量 しょうが…適量 白だし…大1 （衣） 小麦粉…50ｇ 片栗粉…大2 マヨネーズ…大1 水…80cc ▼作り方 ①鶏むね肉を削ぎ切りにする。 ②ポリ袋に入れ、調味料を全て入れ揉みこむ。 ③冷蔵庫で30分寝かせる。 ④ボウルに衣の材料全てを入れ、サクッと混ぜる（混ぜすぎない） ⑤鶏肉に衣をつけ、180℃の油で揚げる。 *とり天 *鶏むね肉レシピ *天ぷら ▶

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