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寝入るまでに時間がかかる...。どうしても寝付けない…。 そんな良い睡眠を取れてない方へ、寝付きを良くするための読み聞かせです。 この動画は、10月、11月に公開した朗読を一気見用に再度編集したものです。 【早く寝るためのアドバイス】 人間の体は、中心部の体温が下がることにより、睡眠に向かう変化が起こります。 なかなか眠れないという方は、入浴や、温かい飲み物などで意識的に体の体温を上げることで、睡眠時に体温が下がるよう調節ができると良いでしょう。 また、呼吸を整えることでリラックスし、寝付きも良くなります。 吐く息は、吸う息より2倍ぐらいの長さで無理せずゆっくり吐くと、筋肉が緩み、心拍数が下がり、リラックスできます。 暑くて寝苦しいときは、冷房や、冷感グッヅを使用し、体温を下げます。 冷房で体が冷えすぎてしまうのが怖いときは、寝具や着衣量で調節しましょう。 また、アイスノンなどで耳から上の頭を冷やしてあげると、考え事が収まり眠りやすくなります。 不安なことなどは一度よそに置いといて、聞こえてくる言葉に耳を傾けながらリラックスしてみましょう。 0:00 かぐやひめ 5:15 ドン・キホーテ 15:16 橋の上の幸福 19:41 おいしいおかゆ 23:38 このはし渡るべからず 27:51 娘の寿命延ばし 32:13 つばめとすずめ 35:12 芋ころがし 39:21 世界一気前のいい男 43:59 オオカミ少年 48:19 姥捨て山 52:23 セロ弾きのゴーシュ 56:52 旅人うま 1:01:32 はだかの王様 1:06:51 山伏ときつね 1:10:55 きつねとぶどう 1:14:22 宝ふくべ 1:19:07 空飛ぶトランク 1:22:56 絵姿女房 ※動画、音源の転載は許可しておりませんのでご遠慮ください。 #睡眠用BGM #癒し #読み聞かせ