INFO:

Com isso aqui você vai consegue fazer ESPACATE 👇 Se o seu objetivo é fazer espacate e está longe ainda, tenho uma dica fantástica para você! Use um banco ou um puf e apoie o joelho no chão e a outra perna coloque em cima do puf. Pode ser que só de fazer isso você já sinta o posterior gritar. ⏰️ Permaneça por 30 segundos com cada perna. No outro dia repita, mas tente empinar o bumbum e peito para frente. Faça todos os dias até que você consiga escorregar o puf para frente! ✅️ Esse exercício vai te ajudar a chegar no espacate.